• বৃহস্পতিবার ২৮ মার্চ ২০২৪ ||

  • চৈত্র ১৪ ১৪৩০

  • || ১৭ রমজান ১৪৪৫

আজকের পটুয়াখালী
ব্রেকিং:
১৯৭৫ সালের পর বঙ্গবন্ধুর স্বাধীনতা ঘোষণার ইতিহাস বিকৃত করা হয়েছে আওয়ামী লীগ পালিয়ে গেলে যুদ্ধটা করলো কে? প্রশ্ন প্রধানমন্ত্রীর বঙ্গভবনে স্বাধীনতা দিবসের সংবর্ধনায় ভুটানের রাজার যোগদান বাংলাদেশ-ভুটান তিন সমঝোতা স্মারক সই ইফতার পার্টি না করে নিম্ন আয়ের মানুষকে সহযোগিতা করুন সন্ধ্যায় জাতির উদ্দেশে ভাষণ দেবেন প্রধানমন্ত্রী সমতাভিত্তিক সমাজ বিনির্মাণে দেশবাসীর প্রতি আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি আদায়ে বাংলাদেশ মিশনগুলোর ভূমিকা রাখার আহ্বান সমরাস্ত্র প্রদর্শনী উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী আগামীকাল ভয়াল ২৫ মার্চ, গণহত্যা দিবস উপজেলা নির্বাচনে শান্তি-শৃঙ্খলা বজায় রাখার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর জনগণের সঠিক প্রতিনিধিত্ব ছাড়া উন্নয়ন হয় না প্রাকৃতিক দুর্যোগ মোকাবিলায় আধুনিক কারিগরি ও প্রযুক্তি সন্নিবেশ করা হয়েছে : প্রধানমন্ত্রী প্রযুক্তি ব্যবহারে জলবায়ু সেবা জনগণের দোরগোড়ায় পৌঁছানো সম্ভব স্বাস্থ্যখাতের সক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে চায় ডব্লিউএইচও পুতিনকে অভিনন্দন জানালেন শেখ হাসিনা এ বছর ফিতরার হার নির্ধারণ ২০৩২ সাল পর্যন্ত ইইউতে জিএসপি সুবিধা পেতে আয়ারল্যান্ডের সমর্থন চেয়েছেন প্রধানমন্ত্রী মানুষের ভাগ্য পরিবর্তনে পাশে আছি: প্রধানমন্ত্রী জনসমর্থন থাকায় আওয়ামী লীগ সরকারকে উৎখাত করা অসম্ভব

সিয়াম সাধনার মাসে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যা করবেন

আজকের পটুয়াখালী

প্রকাশিত: ২৭ এপ্রিল ২০২০  

 


রমজান মাসের দীর্ঘ ত্রিশ দিন সিয়াম সাধনা করতে হয়। তাই এ সময়ে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখা জরুরি। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু রমজানে পর্যাপ্ত ঘুম অনেক সময় অনেকের হয়তো হয়ে ওঠে না।


একদিকে বাসা-বাড়ির ব্যস্ততা। অন্যদিকে অফিসের কাজে দীর্ঘ শ্রম। পাশাপাশ ইবাদত-বন্দেগিও করতে হয়। শেষ রাতে আবার সেহরিতে উঠতে হয়। সব মিলে ঘুমের সময় খুবই কম। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করণীয়?

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পূরণে সহায়ক কিছু নির্দেশনা-  

ফেসবুকসহ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার কমানো
রমজানে ফেসবুক-টুইটারটাও ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া যায়। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এইটুকু পরিহার করা স্বাস্থ্যের জন্য কল্যাণকর। তাই এ সময় স্মার্টফোনটা দূরে রাখাই শ্রেয়।

ইফতার ও রাতের খাবার পরিমিত
ইফতারে অতিভোজন করলে রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে। আবার রাতেও বেশি খাবার খেলে অবস্থা বেশামাল হয়ে দাঁড়াবে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাতে অবশ্যই হালকা খাবার খাওয়া উচিত।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ নয়
ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ থেকে বিরত থাকা চাই। বই পড়া কিংবা অফিসের অন্য কাজ না করাই যুক্তিযুক্ত। সেহরিতে ওঠার জন্য আগে আগেই ঘুমাতে যাওয়া জরুরি। কোনো চিন্তা মাথায় রাখা ঠিক নয়।

চা-কফি পরিহার
অতিরিক্ত চা-কফি পর্যাপ্ত ঘুমে ব্যঘাত সৃষ্টি করে। ইফতারির পর যদ্দুর সম্ভব চেষ্টা করবেন, চা-কফি কম খাবেন। যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হবে না। পরদিন সকালে অফিস; সুতরাং পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই।