উদ্বেগ দূর করতে কিছু পরামর্শ
আজকের পটুয়াখালী
প্রকাশিত: ৯ জুন ২০২০
করোনাভাইরাসের এই দুর্যোগকালীন সময়ে আমাদের মনে আতঙ্ক চেপে বসেছে মানসিক চাপ হয়ে। তবে এই মানসিক চাপই কিন্তু আপনার সুস্বাস্থ্যের অন্তরায় হয়ে দাঁড়াতে পারে। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন। করোনার সময়ে হোক বা যেকোনো কারণেই হোক, যদি আপনি আতঙ্ক বা উদ্বেগে ভোগেন, তাহলে কিছু কৌশল অবলম্বন করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন
আতঙ্ক দূর করতে নিজেই নিন পদক্ষেপ। আপনার সেই পদক্ষেপ কার্যকরী না হলেও ইতিবাচক হওয়া জরুরি। শিকাগোর লাইট অন অ্যাংজাইটি ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ডেবরা কিসেন বলছেন, ‘উদ্বেগ দূর করার ক্ষেত্রে যথার্থ পদক্ষেপ কোনটি, তা নিয়ে না ভেবে ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।’ নিজের মানসিক জোরই এই পরিস্থিতি থেকে বের হওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা রাখতে পারে।
বাস্তবতা মেনে নিন
এই মুহূর্তে কোভিড-১৯, লকডাউন, আর্থিক সংকট- অনেকগুলো কারণে আপনার মনে উদ্বেগ বাসা বাধতেই পারে। বাস্তবতাটা মেনে নিন। তবে গবেষকরা বলছেন, পরিস্থিতির শিকার হয়ে আপনার জীবন ধ্বংস হয়ে গেল- এমন চিন্তা কোনোভাবেই করা যাবে না। বরং কীভাবে দুঃসময় জয় করে এগিয়ে যাওয়া যায়, চিন্তা করুন সেটা নিয়ে। দ্য স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের সিইও ক্যাথরিন হল বলেছেন, ‘আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না। তাই সেগুলো নিয়ে অতিরিক্ত ভাবনা ছেড়ে দিন। এটা অনেকটা ডিলিট বাটনে চেপে সব কিছু বাদ দেওয়ার মতো।’
কৃতজ্ঞতা জানান
অনেকেই আছেন ভীষণ খারাপ পরিস্থিতিতে। দুইবেলা খাবার যোগাড় করতেও ঝক্কি পোহাতে হচ্ছে তাদের। আপনাকে যদি সেসব ভেবে চলতে না হয়, তবে কৃতজ্ঞতা জানাতে পারেন। দেখবেন অনেকটাই ভালো বোধ করছেন। সম্ভব হলে অসহায়দের কিছু দান করুন।
মনকে ব্যস্ত রাখুন
উদ্বেগ-আতঙ্ক দূর করতে মনকে ব্যস্ত রাখুন। ঘরে থাকা অবস্থায় সন্তানদের সাথে সময় কাটানো, থালাবাসন ধোয়া, বাগান করা অথবা ক্রিয়েটিভ কোনও কিছু করে মনকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।
উদ্বেগ চলে যাবে
ক্যালিফোর্নিয়ার থেরাপি নেস্ট সেন্টারের পরিচালক আরতি গুপ্তা বলেন- ‘নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে উদ্বেগ চিরস্থায়ী নয়। আপনার মনে শান্তি ফিরে আসবে এবং আপনি এই পরিস্থিতি থেকে উৎরে উঠতে সক্ষম।’
আতঙ্কটা কী জানুন
আপনি হয়তো সব দিক থেকেই ভালো আছেন। কিন্তু অজানা ভবিষ্যতের কথা ভেবে হঠাৎ আতঙ্ক চেপে বসেছে মনে। ডেবরা কিসেনের মতে- ‘এটা অনেকটা সেরকম, আপনি যে ভবনে আছেন সেখানকার ফায়ার এলার্ম হয়তো কাজ করছে না, কিন্তু ভবনে আগুন লাগার ঘটনাও ঘটেনি।’ এক্ষেত্রে অহেতুক আতঙ্কে না ভুগে আসলে কী কারণে আতঙ্কিত হচ্ছেন, তা জানতে হবে।
নিজের সম্পর্কে জানুন
আপনি হয়তো কোনও বড় অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন, কিন্তু বেশি মানুষের ভিড় ভয় জাগায় আপনার মনে। অথবা স্টেজে অনেক মানুষের সামনে বক্তব্য দিতে হবে আপনাকে। সেক্ষেত্রে নিজেকে বুঝাতে হবে, এসব ভয় আপনার ব্যক্তিত্বকে খর্ব করতে পারে না। ড. কিসেন বলেছেন, ‘হয়তো অতীত ঘাঁটলে দেখবেন এমন ঘটনা আপনার সাথে অনেকবার হয়েছে এবং তা ভালোভাবে উৎরে গেছেন আপনি।’
- হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে কী করবেন, কী করবেন না?
- গরমে চোখের যত্ন নেবেন যেভাবে
- গরমে স্বস্তি দেবে এক গ্লাস গোলাপ শরবত
- এই গরমে মুঠোফোন ঠান্ডা রাখতে করণীয়
- আগামী ৬ জুন নতুন সরকারের প্রথম বাজেট
- আগামী মাসে বাংলাদেশ-চীন সামরিক মহড়া, নজর রাখবে ভারত
- শেরে বাংলা এ কে ফজলুল হক ছিলেন গণমানুষের নেতা: রাষ্ট্রপতি
- শেরে বাংলার কর্মপ্রচেষ্টা নতুন প্রজন্মকে অনুপ্রাণিত করবে
- বেনজীরের সম্পদের তথ্য চেয়ে বাংলাদেশ ব্যাংককে দুদকের চিঠি
- কোটি টাকার মাদকসহ সংগীত শিল্পী এনামুল কবির আটক
- আবহাওয়া বিবেচনায় শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলা নিয়ে সিদ্ধান্ত হবে
- বাংলাদেশের উন্নয়ন-সহযোগী হিসেবে দ্রুত জায়গা করে নিচ্ছে ফ্রান্স
- মার্কিন মানবাধিকার প্রতিবেদনে ভিত্তিহীন তথ্য রয়েছে
- মাদারীপুরে মামলা করায় বাড়িতে হামলা ও লুটপাটের অভিযোগ।। আহত ১৫
- আজ বরিশাল বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি পরীক্ষা শুরু
- সড়ক নির্মাণ ও ড্রেন সংস্কার কাজের উদ্বোধন করলেন মেয়র খোকন
- দেশের মানুষের প্রধান চাওয়া সুষ্ঠু নির্বাচন-ইসি
- উজিরপুর গাড়ী পোড়া মামলার আসামী ছাত্রদলনেতা সহ ৫জন গ্রেফতার
- নিষিদ্ধ শাপলাপাতা, হাঙ্গর ও পিতম্বরী মাছ সহ ট্রলার জব্দ
- কুয়াকাটায় দেশের দ্বিতীয় সাবমেরিন ক্যাবল স্টেশন বন্ধ
- ভোলায় ছাত্রলীগের বৃক্ষরোপন কর্মসূচি পালিত
- তাপমাত্রার সঙ্গে বাড়তে পারে ভ্যাপসা গরমও
- একসঙ্গে ৭৩ নেতাকে বহিষ্কার করলো বিএনপি
- দেশে এই প্রথম চোয়াল প্রতিস্থাপন, বিশ্বে নজিরবিহীন
- ঘুমের ওষুধ খাইয়ে স্বামীকে প্রেমিকের হাতে তুলে দেন স্ত্রী, অতঃপর..
- মাহিনকে ধাক্কা দেওয়া গাড়িটি চালাচ্ছিলেন ভাড়া করা চালক: মেয়র তাপস
- গাজায় ধ্বংসস্তূপ পরিষ্কারে লাগতে পারে ১৪ বছর : জাতিসংঘ
- টানা তাপপ্রবাহে পুড়ছে দেশ, ভাঙল ৭৬ বছরের রেকর্ড
- দেশি-বিদেশি প্রতিক্রিয়াশীল চক্র গণতন্ত্রবিরোধী অপপ্রচার চালাচ্ছে
- তালাক দেওয়া স্ত্রীর সঙ্গে যোগাযোগ রাখায় ছেলের হাতে বাবা খুন
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- ইফতার পার্টিতে আওয়ামী লীগের চরিত্রহনন করছে বিএনপি: কাদের
- গলাচিপায় অসহায় ও দুস্থদের মাঝে ভিজিএফের চাল বিতরণ
- বরিশালে মোবাইল কোর্ট অভিযানে ৪টি মামলা, অর্থদণ্ড আদায়
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- পটুয়াখালীতে বৈদ্যুতিক ট্রান্সফরমার চোর চক্রের দুই সদস্য গ্রেফতার
- বরগুনায় মা ও মেয়ে ধর্ষণের পলাতক আসামী গ্রেফতার
- বদহজম-পেটে যন্ত্রণা অগ্ন্যাশয়ের ক্যানসারের লক্ষণ নয় তো?
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- ব্রাজিলকে সরাসরি তৈরি পোশাক নেওয়ার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- হুপিং কাশিতে আক্রান্ত কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- এইচএসসি পরীক্ষার্থীদের জন্য বিশেষ নির্দেশনা
- কলাপাড়ায় দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা রেকর্ড
- নিষেধাজ্ঞায় অভয়াশ্রমে মাছ শিকার ১৪ জেলের কারাদন্ড
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- বেশিক্ষণ রোদে থাকলে যে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে
- শুধু হিট স্ট্রোক নয়, তাপপ্রবাহে কঠিন যে রোগের ঝুঁকি বাড়ে