শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি জানান দেয় যে লক্ষণ
আজকের পটুয়াখালী
প্রকাশিত: ৬ জুন ২০২৪
![](https://www.ajkerpatuakhali.com/media/imgAll/2024June/calsal-cover-20240605140137-2406061300.jpg)
পুরুষের চেয়ে নারীদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বেশি দেখা দেয়। এর ফলে হাড় দুর্বল হয়ে যায়, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায় ও অস্টিওপোরোসিস হয়। বিশেষ করে মেনোপজ পরবর্তী সময় হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নারীদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ও ভিটামিন ডি কম গ্রহণের ফলে সমস্যা আরও বেড়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচতে নিয়মিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ও পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য। চলুন জেনে নেওয়া যাক শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে কোন কোন লক্ষণ দেখা দেয়-
মাসিকের আগে প্রচণ্ড পেটে ব্যথা
ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন এমন নারীরা পিরিয়ডের সময় প্রচুর ব্যথার মধ্য দিয়ে যায়। হাইপোক্যালসেমিয়ার ফলে গুরুতর উপসর্গও দেখা দিতে পারে। এ সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে এই লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
দাঁতে ব্যথা
ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তাহলে দাঁতে অসহ্য ব্যথা হতে পারে। এক্ষেত্রে ভালো মুখের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার পরে পিরিয়ডেন্টাল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
পেশীতে ব্যথা
ক্যালসিয়াম শরীরের পেশী ফাংশনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষ করে পেশী সংকোচন ও শিথিলকরণের জন্য। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পেশীর দুর্বলতা বাড়ে। ফলে নারীদের শরীরে ব্যথা, পেশীর ক্র্যাম্প ও খিঁচুনি হতে পারে, যা যন্ত্রণাদায়ক।
ভঙ্গুর নখ
ভঙ্গুর নখ আপনার শরীরে কম ক্যালসিয়ামের মাত্রার লক্ষণ। ক্যালসিয়াম নখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি দেখে আপনার নখ দুর্বল ও ফ্যাকাশে হয়ে গেছে, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়েছে।
ক্লান্তি
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও শক্তির মাত্রা কম থাকে। ক্যালসিয়াম প্রধানত শক্তি বিপাকের সঙ্গে জড়িত। এক্ষেত্রে অলসতা ও ক্লান্তি বাড়তে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে যে জটিলতা দেখা দিতে পারে
নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বিভিন্ন গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে। যেমন- অস্টিওপোরোসিস, এটি এমন একটি অবস্থা যা দুর্বল হাড় ও ফ্র্যাকচার ঝুঁকি বাড়ায়।
অন্যান্য জটিলতার মধ্যে আছে অস্টিওপেনিয়া (নিম্ন হাড়ের ঘনত্ব), হাড়ের ব্যথা ও পেশীর ক্র্যাম্প ও গুরুতর ক্ষেত্রে রিকেটের ঝুঁকি বাড়ে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে দাঁত ভঙ্গুর হয়ে যায় ও গহ্বরের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কম ক্যালসিয়াম মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাও বাড়াতে পারে যেমন- উচ্চ রক্তচাপ। সামগ্রিক হাড় ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
নারীদের মধ্যে কেন বেশি ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটে?
এর মূল কারণ হলো নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন- দুগ্ধজাত খাবার ও শাক-সবজি কম খাওয়া। অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে আছে ভিটামিন ডি’র অভাব, যা ক্যালসিয়াম শোষণকে ব্যাহত করে।
এছাড়া জীবনধারায় তারতম্য, উচ্চ ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন ও নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের দীর্ঘায়িত ব্যবহার (যেমন- কর্টিকোস্টেরয়েড) অবদান রাখতে পারে। একই সঙ্গে গর্ভাবস্থা ও স্তন্যপান করানোর ফলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বেড়ে যায়, ফলে তা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ না করলে পরবর্তী সময়ে এর ঘাটতি হতে পারে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কী কী খাবেন?
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মজবুত হাড় ও দাঁতের জন্য অপরিহার্য। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির ও দই সুপরিচিত উৎস। যারা দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলেন, তাদের জন্য ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (বাদাম, সয়া, বা চালের দুধ) ও জুস চমৎকার বিকল্প।
এর পাশাপাশি পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। অন্যান্য উত্সের মধ্যে আছে টফু, বাদাম ও তিলের বীজ। এছাড়া সার্ডিন ও টিনজাত সালমন মাছেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম মেলে।
- কোটা আন্দোলনে এক নেতা নুরকে চার লাখ টাকা দেন: ডিবিপ্রধান
- ঘন ঘন প্রস্রাব, সঙ্গে যেসব লক্ষণ কিডনির সমস্যার ইঙ্গিত দেয়
- ইন্টারনেট ছাড়াই সময় কাটান মজার কিছু করে
- গরম ভাতে পাতে রাখুন কাঁঠাল বীজের ভর্তা
- দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা বিভাগ ও সেতু ভবনে ধ্বংসযজ্ঞ দেখলেন প্রধানমন্ত্রী
- ফোনের রেডিয়েশনের ক্ষতি এড়াতে যা করবেন
- আজ সন্ধ্যা পর্যন্ত থাকতে পারে ইন্টারনেটের ধীরগতি
- আহতদের দেখতে পঙ্গু হাসপাতালে গেলেন প্রধানমন্ত্রী
- যাত্রাবাড়ীতে সহিংসতার কুশিলব যুবদল নেতা নয়ন
- আবু সাঈদের পরিবারকে অর্থ সহায়তা দিল বেরোবি
- সরকার পতনের জন্যই সহিংসতা করেছে বিএনপি-জামায়াত
- সন্ত্রাস-নৈরাজ্যের বিরুদ্ধে ১৭৯ বিশিষ্ট নাগরিকের বিবৃতি
- ‘মারা যাইনি, সুস্থ আছি’ মৃত্যুর গুজবে নায়ক রুবেল
- উত্তরায় যুবলীগ কর্মীকে হত্যার পর গাছে ঝুলিয়ে রাখে জামায়াত-শিবির
- দেশকে আগের মতো ভিক্ষুকের জাতি বানাতেই এ সহিংসতা: প্রধানমন্ত্রী
- আনিকার মারা যাওয়ার খবরটি গুজব, আনিকা সুস্থ আছেন
- নাহিদসহ তিন সমন্বয়ক ডিবি হেফাজতে
- নাশকতা মামলায় র্যাবের হাতে গ্রেপ্তার ২৯০
- উপাচার্যসহ ২০ জনকে পুড়িয়ে হত্যাচেষ্টা
- নৈরাজ্য সৃষ্টিকারীদের নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে : বাহাউদ্দিন নাছিম
- আজ কোন এলাকায় কত সময় কারফিউ শিথিল
- সাগরে লঘুচাপ, যেসব বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- প্রতিটি হত্যাকাণ্ডের বিচার বিভাগীয় তদন্ত ও বিচার হবে : কাদের
- রেমিট্যান্স ও প্রবাসীদের দেশে ফেরা নিয়ে অপপ্রচার হচ্ছে
- স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী আজ
- নরসিংদী কারাগার থেকে পালানো ৪ জঙ্গিকে গ্রেপ্তার
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ৩০০ কক্ষ ভাঙা হয়েছে, মেরামতের আগে হল খোলা সম্ভব নয়: ঢাবি ভিসি
- বিজিবির পাহারায় সারা দেশে তেলবাহী ট্রেন চলাচল শুরু
- ১৬ কোটি টাকার সাপের বিষ জব্দ করল বিজিবি
- আইনমন্ত্রীর প্রস্তাব নিয়ে আলোচনায় বসেছেন আন্দোলনকারীরা
- বর্ষায় বাড়ে একজিমার সমস্যা, সমাধানে কী করবেন?
- বরিশালে হাইড্রোলিক হর্ন প্রতিরোধ সচেতনতায় র্যালি
- বরিশালে জাল মুদ্রা-মোটরসাইকেলসহ প্রতারক চক্রের দুই সদস্য আটক
- পটুয়াখালীতে মাছ সহ ২ টি পিকআপ জব্দ, ১১ মাছ ব্যবসায়ীকে জরিমানা
- ধীরে ধীরে কিডনি বিকল!
- চরখালীতে হচ্ছে মৈত্রী সেতু উপকূলে আনন্দের বন্যা
- সারি সারি লাশের ওপর দাঁড়িয়ে ক্ষমতা দখলের দুঃস্বপ্নে বিভোর বিএনপি
- শরীরে ভিটামিন সি’র ঘাটতি হয়েছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে খাবার তৈরী, দুই হোটেলকে ৩লাখ টাকা জরিমানা
- ইউপি চেয়ারম্যানের বাড়িতে ৩৫০ বস্তা ভিজিএফ চাল
- ঘুম ভাঙতেই বুকে ব্যথা কোনো রোগের লক্ষণ নয় তো?
- গর্ভাবস্থায় যেসব ভুলে ঘটতে পারে বিপদ
- ত্রান প্রতিমন্ত্রীকে নিয়ে ফেসবুকে পোষ্ট, পর্নোগ্রাফী আইনে মামলা
- উপকূল জুড়ে ভারী বৃষ্টিপাত, জনজীবনে ভোগান্তি
- দক্ষ কর্মী তৈরিতে শতকোটি টাকা সহায়তা দিতে চায় কোরিয়া
- ঝালকাঠিতে কৃষকের মাঝে সার, বীজ ও নারিকেলের চারা বিতরণ
- বর্ষায় সর্দি-জ্বর থেকে বাঁচতে কী করবেন?
- বর্ষার রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন
- বাউফলের ধর্ষণ মামলার প্রধান আসামি গ্রেফতার