ঘুমে সমস্যা ও প্রতিকার
আজকের পটুয়াখালী
প্রকাশিত: ৯ ডিসেম্বর ২০১৮
ঘুম বড় দরকারি। ঘুম ঠিক মত না হলে ঘুম চিকিৎসাও দরকারি।এখন বাংলাদেশে আধুনিক ঘুম চিকিৎসারও যোগাড়যন্ত্র হয়েছে। এরই মধ্যে আমাদের বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ে স্লিপ ল্যাব চালু হয়েছে।
**ঘুম না হলে কি কি সমস্যা দেখা দেয়:
*দুর্বলতা,দৈনন্দিন সব কাজে অনীহা
*মনোযোগের অভাব, *ভুলেযাওয়া ,বিরক্তিবোধ
*সামাজিকতা ও কাজের মান নষ্ট হওয়া
*বিষন্নতা,উদ্বেগ রোগ ও নানাধরণের *মানসিক সমস্যা ।
**কেন এমন হয়:
*ঘুম আসা না নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন থাকলে
*বিভিন্ন রকমের জটিলতা/ স্ট্রেস: *পারিবারিক, সামাজিক, পেশাগত সাময়িক সমস্যা
*বিভিন্ন মানসিক রোগ: বিষন্নতা,উদ্বেগ *রোগ ও নানাধরণের মানসিক সমস্যা
*কাশি,চুলকানি,বদহজম,বিভিন্ন রকমের ওষুধ সেবন ও মাদক গ্রহণ
*মোবাইল,ল্যাপটপ,টিভি দেখা নিয়ে রাতে ব্যস্ত থাকা।
আপনি কি নীচের কে সমস্যায় ভুগছেন ?
নিদ্রাহীনতা বা অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া
বোবায় ধরা,নাক ডাকা,শ্বাসপ্রশ্বাসে বন্ধ হয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা
ঘুমের মধ্যে হাটা ,কথা বলা,খাওয়া,মারামারি করা বা লাথি মারা বা খিচুনী হওয়া ,হাতপা অবশ হয়ে যাওয়া,দাত কিড়মিড় করা
দুঃস্বপ্ন থেকে আতঙ্কিত বোধ, হাতপা অবশ হয়ে যাওয়া,বিছানায় প্রস্রাব করা
নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন ?
ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে নাইএমন মানুষ পাওয়া যাবে না। তবে ঘুম যাদের ধরা দিচ্ছে না তাদের জন্য রাত হলো বিষাদময় । তারা বোঝে না ঘুমানোর যন্ত্রণা। তাই ঘুমকে অবহেলা না করে তাকে কি ভাবে বশে আনা যায় তার চেষ্টা করাই উচিত।
√যা প্রয়োজনঃ
ঘুমের পরিবেশ হতে হবে ---
স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরামের । খুব গরম বা ঠান্ডা যেন না হয়। বিছানার চাদর-বালিশের কাভার ,পরনের পোশাক প্রয়োজনে বদলে নিতে পারেন।
অন্ধকার এবং নীরব সুনসান পরিবেশ। জানালায় ভারী পর্দা থাকলে ভোরের আলো আপনাকে বিরক্ত করতে পারবে না।পরের দিনের কর্মসূচী সবকিছুই মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলে বিছানায় ঘুমাতে যাবেন
যা আপনি করবেনঃ
বিছানায় একমাত্র ঘুম পেলেই বা ক্লান্ত হলেই যাবেন।
নির্দ্দিষ্ট সময়ে রাতে বিছানায় যাবেন এবং নির্দ্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছেড়ে সকালে উঠবেন।এমনকি ছুটীর দিনেও এই নিয়মে অবহেলা করবেন না।
দিনের যত চিন্তা হিসাবনিকাশ এবং পরের দিনের কর্মসূচী সবকিছুই মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলে বিছানায় ঘুমাতে যাবেন।
দিনের বেলা নিয়মিত ব্যয়াম করবেন ,পুষ্টিকর খাবার খাবেন।
ঘুমানোর আগে গোসল করা ,বইপড়া বা গরম পানীয় যেমন এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। হালকা মিউজিক শুনতে পারেন। তবে তা ৩০মিনিটের মধ্যে যেন আপনাআপনি বন্ধ হয়ে যায় তা খেয়াল রাখতে হবে।
বিছানায় বসে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখবেন না
যা করা থেকে বিরত থাকবেনঃ
শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর ভারী ব্যায়াম বা খেলাধূলা করবেন না।
চা,কফি, সিগারেট বা কোন মদ্যপান করবেন না। (কমপক্ষে ৬ঘন্টা আগে বন্ধ করবেন)
বিছানায় বসে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি দেখবেন না।
দিনেরবেলা অতিরিক্ত ঘুমাবেন না।
বেলা শেষে বা ঘুমের আগে পেটপুরে খাবেন না।তবে হালকা কিছু খেতে পারেন।
বিছানায় ঘুম না পেলে অহেতুক গড়াগড়ি করবেন না।
যে খাবার খেলে চোখে ঘুম তাড়াতাড়ি আসবেঃ
ফল-- কিউই, কলা , চেরী
দুধ, দই এবং দুধজাতীয় খাবার
সব রকমের মাছ বিশেষত: স্যামন ,টুনা
সবুজসব্জি: ব্রকলি,সয়াফুড,শিমজাতীয় সব্জি,হোলগ্রান বা শস্যদানা
যে চিকিৎসা দেয়া হয়ঃ
√মেডিসিনঃ
সাইকোথেরাপী :স্টিমুলাস কন্ট্রোল থেরাপী, স্লিপ রেসট্রিকশন থেরাপী,রিল্যাকজেশন থেরাপী,প্যারাডক্সিকাল ইনটেনশন,বায়োফিডব্যাক,কসনিটিভ
√বিহেভিয়ার থেরাপী
বিশেষ দ্রষ্টব্য: এরপরও যদি ঘুম না আসে বিছানা থেকে উঠে পড়ু ন। অন্য রুমে যান।বই পড়ুন গান শুনুন হালকা কিছু খান । আর ঘুম পেলেই ফিরে যান ঘুমের রাজ্যে ।
নিয়মতান্ত্রিক জীবনযাপন ই হচ্ছে ঘুম এর মুল মন্ত্র, নিয়মতান্রিক জীবন যাপন করুন। তবুও যদি সমস্যা হয়, ঘুমের সমস্যার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হোন।
- ঝালকাঠিতে নির্বাচন কমিশনার আহসান হাবিব খানের সাথে প্রার্থীদের মতবিনিময়
- বারবার পানি পিপাসা লাগা কোনো রোগের লক্ষণ নয় তো?
- গাছপাকা নাকি কৃত্রিমভাবে পাকানো আম চিনবেন যেভাবে
- দই দিয়ে রাঁধুন পটলের বিশেষ পদ
- যেভাবে এয়ার কুলার ব্যবহার করলে দ্রুত ঘর ঠান্ডা হবে
- বাকশাল সদস্য হয়েছিলেন জিয়াউর রহমান: কাদের
- রাঙ্গামাটিতে সশস্ত্র হামলায় ইউপিডিএফের কর্মীসহ নিহত ২
- নির্বাচনে অংশ নেওয়ায় ২০৪ নেতাকে বহিষ্কার করল বিএনপি
- শিক্ষার্থীর শ্বাসনালীতে আটকে যাওয়া বাইন মাছ বের হলো অপারেশন করে
- অভিযান শুরু হলে পাহাড়ে অস্ত্র-গোলা লুকিয়ে সমতলে আসেন রহিম
- কান কর্তৃপক্ষের বিতর্কিত আচরণ, নাম নেই ঐশ্বরিয়ার!
- টেকনাফে হচ্ছে সুপ্রিম কোর্ট রিসার্চ ইনস্টিটিউট
- ধোলাইখালে মিউচুয়াল ট্র্যাস্ট ব্যাংকের শাখায় আগুন
- ৭২ ঘণ্টার মধ্যে লেগুনায় লুকিং গ্লাস লাগানোর কড়া নির্দেশ পুলিশের
- ধর্মান্ধরা সমাজকে পিছিয়ে নিয়ে যাচ্ছে: ভূমিমন্ত্রী
- নিয়ন্ত্রণে এসেছে কারওয়ান বাজারের আগুন
- স্বাস্থ্যসেবার মান বাড়াতে যুক্তরাজ্যের সহযোগিতা চাইলেন
- শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তনের ফলেই দেশে গণতন্ত্র প্রতিষ্ঠা পেয়েছে
- স্ত্রীর স্বীকৃতির দাবিতে ২২বছরের স্বামীর বাড়িতে ৪৩বছর বয়সি স্ত্রী
- শরীয়তপুরের ভেদরগঞ্জে চায়না দুয়ারী জাল ধ্বংস
- মুলাদী ও হিজলা উপজেলার ৬০ শতাংশ ভোটকেন্দ্রই অতি গুরুত্বপূর্ণ
- প্রধানমন্ত্রীর স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবসে আগৈলঝাড়ায় শোভাযাত্রা
- ভোলায় পাঙ্গাস মাছের অবৈধ পোনা শিকারের ৫টি চাই ধ্বংস
- ভোলায় শেখ হাসিনার স্বদেশ প্রত্যাবর্তন দিবস পালিত
- কেউ হতাশ হবেন না: প্রধানমন্ত্রী
- ভুয়া মুক্তিযোদ্ধা সনদধারীদের বিরুদ্ধে আসতে পারে আইনি ব্যবস্থা
- এডিপি: সর্বোচ্চ বরাদ্দ পাচ্ছে যে ১০ প্রকল্প
- উন্নয়ন রূপকল্পের অন্যতম পথিকৃৎ শেখ হাসিনা : ধর্মমন্ত্রী
- সৌদি গেলেন ২৭ হাজার হজযাত্রী
- বাংলাদেশ-ভারত ম্যাচ দিয়ে উদ্বোধন হচ্ছে মডিউলার স্টেডিয়াম
- বরগুনায় মা ও মেয়ে ধর্ষণের পলাতক আসামী গ্রেফতার
- আল্লাহর অসীম ক্ষমতার নিদর্শন
- প্রস্রাবের যে সমস্যা মূত্রথলির রোগের লক্ষণ
- গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অবহেলা করলে হতে পারে যে গুরুতর রোগ
- পদ্মা সেতুতে দেড় হাজার কোটি টাকার বেশি টোল আদায়
- নিষেধাজ্ঞায় অভয়াশ্রমে মাছ শিকার ১৪ জেলের কারাদন্ড
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- বেশিক্ষণ রোদে থাকলে যে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- শুধু হিট স্ট্রোক নয়, তাপপ্রবাহে কঠিন যে রোগের ঝুঁকি বাড়ে
- গরমে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়লে দ্রুত যা করবেন
- ঐতিহাসিক ৭ মে: গনতন্ত্র পুনরুদ্ধারে শেখ হাসিনার দেশে ফেরা
- চোখের রং দেখে বুঝে নিন কোনো রোগের ঝুঁকি আছে কি না
- রেলপথের সুফল পেতে যাচ্ছে বরিশাল বিভাগ
- উপজেলা নির্বাচন সুষ্ঠু করতে প্রধানমন্ত্রী বদ্ধপরিকর
- ঝালকাঠিতে নার্সদের ব্যাজ ও শিরাবরণ অনুষ্ঠিত
- নাতির হাত ধরে ভোটকেন্দ্রে ১০৫ বছরের বৃদ্ধ আব্দুল মজিদ
- ভেসে আসা সেই টর্পেডো উদ্ধার কার্যক্রম শুরু
- পটুয়াখালীর মুগডাল যাচ্ছে জাপানে
- গরমে কেন বাড়ে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি?