ঘুম ভাঙলেই মাথাব্যথা? জানুন প্রতিকারের উপায়
আজকের পটুয়াখালী
প্রকাশিত: ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৩
সকাল কীভাবে শুরু হবে এর ওপর নির্ভর করে আমাদের সারাদিন কেমন কাটবে। যদি সকালে ঘুম ভাঙে তীব্র মাথাব্যথা নিয়ে তাহলে সারাদিন আপনার কষ্টে কাটবে। আর ঘুম থেকে ইঠে মাথাব্যথা হতেই পারে। তবে এ বিষয়ে আপনাকে সচেতন হতে হবে। সকালে মাথাব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে, স্ট্রেস অনুভব করলে দুশ্চিন্তা নিয়ে ঘুমালে ইত্যাদি কারণে। এ ছাড়া সকালে মাথাব্যথা হতে পারে আপনার শরীরের নানা পরিবর্তনের ফলেও।
সাধারণত মাথাব্যথা হলে ভোর ৪টার পরে আমাদের ঘুম ভেঙে যায় অথবা যখন গুম ভাঙে তখন মাথাব্যথা আমরা অনুভব করি। সকালের মাথাব্যথা মূলত তিন কারণে হয়। সেগুলো হলো-
এখন প্রশ্ন হলো কীভাবে এই মাথাব্যথা কমানো যাবে?
ঘুমের ব্যাধির সঙ্গে সম্পর্কিত মাথাব্যথা যেমন: স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা বা ব্রুকসিজমের জন্য আপনার দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত। এ ছাড়া মাথাব্যথা কমানোর জন্য আপনি কিছু ঘরোয়া উপায় বেছে নিতে পারেন। চলুন জেনে নিই কী কী উপায়ে আপনি মাথাব্যথা কমাতে সক্ষম হবেন-
আদা/তুলসী চা
তীব্র মাথাব্যথায় কষ্ট পেলে আপনি এক কাপ আদা কিংবা তুলসী চা খেতে পারেন। এতে করে আপনার মাথাব্যথা দ্রুত কমবে। ২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, আদা চা, মধু-তুলসীর চা পানে মাথাব্যথা হ্রাস পায়। তাই সকালে মাথাব্যথা দূর করার জন্য ভেজষ জাতীয় চায়ের ওপর আস্থা রাখতেই পারেন।
ম্যাসাজ
মাথা ব্যথা দূর করার জন্য সবচেয়ে ভালো ঘরোয়া উপায় হলো ম্যাসাজ। ব্যথা কমাতে চাইলে নির্দিষ্ট অংশে মিনিট দশেক ম্যাসাজ করুন। এতে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়। যে কারণে সকালে মাথা ব্যথার সমস্যা অনেকটাই কমে আসে।
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা আছে। ব্যায়াম করলে শরীরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এতে মস্তিষ্কেও রক্তপ্রবাহ বাড়ে। ফলে মাথাব্যথার প্রকোপ কমে। যাদের সকালে ঘুম ভাঙার পরেই মাথাব্যথা শুরু হয় তারা প্রতিদিন আধা ঘণ্টা সময় নিয়ে ব্যায়াম করবেন। আর কিছু না পারলে অন্তত জোর কদমে হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে অনেক উপকার পাবেন।
আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন আমাদের জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন এনে কিছু অভ্যাস যুক্ত করতে সুপারিশ করে। এগুলোকে সংক্ষেপে সিডস (SEEDS) বলে।
এস (Sleep)- আপনি চেষ্টা করুন একটি হেলদি ঘুমের সময়সূচি ফলো করার এবং অবশ্যই খেয়াল রাখবেন ঘুমের পরিবেশ যেন ঠাণ্ডা ও শান্ত হয়।
ই (Exercise)- প্রতিদিনের ব্যয়াম আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এতে আপনার শরীরের রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়, ফলে মাথাব্যথাও কম হয়।
ই (Eat)- আপনি একটি হেলদি ডায়েট ফলো করুন এবং খেয়াল রাখুন আপনার শরীর যেন হাইড্রেটেড থাকে।
ডি (Diary)- আপনি আপনার মাথাব্যথার সম্ভাব্য তারিখগুলো ডায়েরিতে লিখে রাখুন। এটি পরবর্তীতে চিকিৎসককে জানাতে ও আপনার মাথাব্যথার কারণ নির্ণয় করতে সাহায্য করবে।
এস (Stress)- ধ্যান, যোগব্যায়াম করুন। যেসব অনুশীলন আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার জীবনে চাপের মাত্রা কমাবে। ফলে আপনার মাথা ব্যথা কম হবে।
- কোটা আন্দোলনে এক নেতা নুরকে চার লাখ টাকা দেন: ডিবিপ্রধান
- ঘন ঘন প্রস্রাব, সঙ্গে যেসব লক্ষণ কিডনির সমস্যার ইঙ্গিত দেয়
- ইন্টারনেট ছাড়াই সময় কাটান মজার কিছু করে
- গরম ভাতে পাতে রাখুন কাঁঠাল বীজের ভর্তা
- দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা বিভাগ ও সেতু ভবনে ধ্বংসযজ্ঞ দেখলেন প্রধানমন্ত্রী
- ফোনের রেডিয়েশনের ক্ষতি এড়াতে যা করবেন
- আজ সন্ধ্যা পর্যন্ত থাকতে পারে ইন্টারনেটের ধীরগতি
- আহতদের দেখতে পঙ্গু হাসপাতালে গেলেন প্রধানমন্ত্রী
- যাত্রাবাড়ীতে সহিংসতার কুশিলব যুবদল নেতা নয়ন
- আবু সাঈদের পরিবারকে অর্থ সহায়তা দিল বেরোবি
- সরকার পতনের জন্যই সহিংসতা করেছে বিএনপি-জামায়াত
- সন্ত্রাস-নৈরাজ্যের বিরুদ্ধে ১৭৯ বিশিষ্ট নাগরিকের বিবৃতি
- ‘মারা যাইনি, সুস্থ আছি’ মৃত্যুর গুজবে নায়ক রুবেল
- উত্তরায় যুবলীগ কর্মীকে হত্যার পর গাছে ঝুলিয়ে রাখে জামায়াত-শিবির
- দেশকে আগের মতো ভিক্ষুকের জাতি বানাতেই এ সহিংসতা: প্রধানমন্ত্রী
- আনিকার মারা যাওয়ার খবরটি গুজব, আনিকা সুস্থ আছেন
- নাহিদসহ তিন সমন্বয়ক ডিবি হেফাজতে
- নাশকতা মামলায় র্যাবের হাতে গ্রেপ্তার ২৯০
- উপাচার্যসহ ২০ জনকে পুড়িয়ে হত্যাচেষ্টা
- নৈরাজ্য সৃষ্টিকারীদের নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে : বাহাউদ্দিন নাছিম
- আজ কোন এলাকায় কত সময় কারফিউ শিথিল
- সাগরে লঘুচাপ, যেসব বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- প্রতিটি হত্যাকাণ্ডের বিচার বিভাগীয় তদন্ত ও বিচার হবে : কাদের
- রেমিট্যান্স ও প্রবাসীদের দেশে ফেরা নিয়ে অপপ্রচার হচ্ছে
- স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী আজ
- নরসিংদী কারাগার থেকে পালানো ৪ জঙ্গিকে গ্রেপ্তার
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ৩০০ কক্ষ ভাঙা হয়েছে, মেরামতের আগে হল খোলা সম্ভব নয়: ঢাবি ভিসি
- বিজিবির পাহারায় সারা দেশে তেলবাহী ট্রেন চলাচল শুরু
- ১৬ কোটি টাকার সাপের বিষ জব্দ করল বিজিবি
- আইনমন্ত্রীর প্রস্তাব নিয়ে আলোচনায় বসেছেন আন্দোলনকারীরা
- বর্ষায় বাড়ে একজিমার সমস্যা, সমাধানে কী করবেন?
- বরিশালে হাইড্রোলিক হর্ন প্রতিরোধ সচেতনতায় র্যালি
- বরিশালে জাল মুদ্রা-মোটরসাইকেলসহ প্রতারক চক্রের দুই সদস্য আটক
- পটুয়াখালীতে মাছ সহ ২ টি পিকআপ জব্দ, ১১ মাছ ব্যবসায়ীকে জরিমানা
- ধীরে ধীরে কিডনি বিকল!
- চরখালীতে হচ্ছে মৈত্রী সেতু উপকূলে আনন্দের বন্যা
- সারি সারি লাশের ওপর দাঁড়িয়ে ক্ষমতা দখলের দুঃস্বপ্নে বিভোর বিএনপি
- শরীরে ভিটামিন সি’র ঘাটতি হয়েছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে খাবার তৈরী, দুই হোটেলকে ৩লাখ টাকা জরিমানা
- ইউপি চেয়ারম্যানের বাড়িতে ৩৫০ বস্তা ভিজিএফ চাল
- ঘুম ভাঙতেই বুকে ব্যথা কোনো রোগের লক্ষণ নয় তো?
- গর্ভাবস্থায় যেসব ভুলে ঘটতে পারে বিপদ
- ত্রান প্রতিমন্ত্রীকে নিয়ে ফেসবুকে পোষ্ট, পর্নোগ্রাফী আইনে মামলা
- উপকূল জুড়ে ভারী বৃষ্টিপাত, জনজীবনে ভোগান্তি
- দক্ষ কর্মী তৈরিতে শতকোটি টাকা সহায়তা দিতে চায় কোরিয়া
- ঝালকাঠিতে কৃষকের মাঝে সার, বীজ ও নারিকেলের চারা বিতরণ
- বর্ষায় সর্দি-জ্বর থেকে বাঁচতে কী করবেন?
- বর্ষার রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন
- বাউফলের ধর্ষণ মামলার প্রধান আসামি গ্রেফতার